越老越糊涂？做好这8件事，按下暂停键！
出门忘记拿钥匙
购物需要写备忘录
拿在手里的东西却找不到
……
当我们自嘲得了“老年痴呆”的时候
许多人却在被这种没有病痛的疾病折磨
面对这些白发苍苍的“老小孩”
能在早期控制疾病进展
留住他们的记忆吗？
年龄越大发病率越高
随着年龄的增长，阿尔茨海默病的发病率越来越高。在我国，65岁以上人群的阿尔茨海默病发病率为5.6%，85岁以上人群的发病率高达40%。
在我国，60岁以上老年人中每20人就有1人患阿尔茨海默病。他们常常表现为性格改变、方向感变弱、行为怪异、表述不清内心的想法等。目前，临床上多数是通过询问病史、生理学检查、认知评估量表测评及医学影像学检查来诊断老人是否患病。
七大危险因素
您中招了吗
阿尔茨海默病最常见的七大危险因素有：糖尿病、高血压、高胆固醇、肥胖、家族史、文化程度低、脑外伤病史。另外，如果年轻人的生活方式、饮食习惯不健康，比如经常熬夜、不运动、用脑过度、压力大、喜食油炸食品等，日后也易患阿尔茨海默病。
提醒：如果直系亲属中有两个以上患有阿尔茨海默病，就要引起警惕，可到正规医院进行基因筛查。一旦确诊，应遵照医嘱先进行非药物的干预治疗。
做好这8件事
可能减少四成痴呆发生
01
平衡饮食：素食主义者因为不吃肉，容易缺乏维生素B₁₂，长时间缺乏B₁₂就会导致记忆力和体力下降。如果不爱吃蔬菜的人会缺乏叶酸，缺乏叶酸也会影响记忆力。
02
充足的睡眠：“老年斑”不仅会长在皮肤上，它也可能“住”进大脑里面。睡眠低于6个小时的人，脑部老年斑沉积增多，会增加老年痴呆发生风险。
03
适当的体育锻炼：坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得老年痴呆的风险更低。
04
多参加社交活动：社交类活动不仅使得老人保持心智活跃，还能给予老人情感慰藉和社会支持，有助于提升老年人的积极情绪。
05
不要大量饮酒，戒烟。
06
减少肥胖：我国正常的体重指数BMI在18.5-24之间，65岁老年人可略高，但超过28就算肥胖。
提示：成人的BMI数值（体重指数） ＝体重（公斤）÷身高（米）的平方
07
控制好血压和血糖：老年人要将自己的血压和血糖控制在标准范围内，定期监测血压和血糖，一旦发现超标，要及时调整生活方式和药物治疗。
08
活到老学到老：老年人还是要多学习，教育程度低的人也容易痴呆，老年人每天可以抽半小时看书看报，或是约上老朋友打打扑克或下棋。
马上测一测，抓住早期信号
可通过以下量表对自己或身边的家人朋友进行简单自测：
1. 你认为自己有记忆问题吗？
（ 1. 是，2. 否）
2. 你回忆3~5 天前的对话有困难吗？
（1. 是，2. 否）
3. 你觉得自己近两年有记忆问题吗？
（1. 是，2. 否）
4. 下列问题经常发生吗：忘记对个人来说重要的日期（如生日）？
（ 1. 经常，2. 偶尔，3. 从未）
5. 下列问题经常发生吗：忘记常用号码（如手机号、身份证号等）？
（ 1. 经常，2. 偶尔，3. 从未）
6. 总的来说，你是否认为自己要做的事儿或要说的话容易忘记？
（1. 是，2. 否）
7. 下列问题经常发生吗：到了商店忘记要买什么？
（ 1. 经常，2. 偶尔，3. 从未）
8. 你认为自己的记忆力比5 年前要差吗？
（1. 是，2. 否）
9. 你认为自己越来越记不住东西放哪儿了吗？
（1. 是，2. 否）
参考评分标准：二分类选项，是：1 分，否：0 分；三分类选项，经常：1 分，偶尔：0.5 分，从未：0 分；最后总分为各条目得分相加。
【解读】得分越高，提示出现轻度认知障碍的可能性越高。 认知正常者，中位得分3分，轻度认知障碍的患者中位得分5分。如果您的得分在7分或7分以上，建议尽快就诊。请注意，此表仅用于初步自测，不能用于诊断。请到正规医院的记忆门诊、神经内科、精神科、老年科进行规范化诊疗，听从专业医生的建议。
部分图文来源：健康中国、健康时报
中国新闻网
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